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睡眠质量差,究竟是什么原因?
来源:(zdorov)滋得洛夫公司 | 作者:zdorov | 发布时间: 2022-12-01 | 1264 次浏览 | 分享到:
同时,以桦褐孔菌为原料,采用独有配方,经原料破碎、投料、提取、过滤、浓缩

在快节奏的现代社会中,睡眠问题不仅影响了许多人的身体健康。同时也诱发了许许多多的心理问题。如何提高自己的睡眠质量,营造一个良好的睡眠环境,成为我们可以解决的问题。今天,一起来了解一下有关睡眠的二三事!


一、睡眠质量差的原因

环境因素:睡眠环境不佳,如床褥或枕头不舒适、卧室存在噪音或光亮、室内不通风、更换居住环境等,都可能会导致患者睡眠质量差。建议患者远离噪声,保持适宜的室内温度、湿度和亮度,选择舒适的被褥和枕头。

生活方式:患者的作息不规律,如经常熬夜,导致夜里经常处于兴奋状态;不良的睡眠习惯,如睡觉前进食大量食物、喝茶或咖啡等都会影响睡眠。建议患者调整规律的作息时间、睡前不要过饱或空腹、避免喝茶或咖啡等,并且睡前3~4小时避免剧烈运动。

精神心理因素:日常生活、工作精神压力过大,导致精神过度紧张,会影响睡眠质量;应激反应,如在地震、洪水等灾害发生后,患者长期处于焦虑、恐慌的情绪下,可出现失眠或者经常做噩梦的情况。建议患者家属帮助消除患者的紧张和疑虑,减轻患者的心理压力,对于正在用药的患者,应鼓励患者坚持治疗。

药物因素:一些抗抑郁药物,中枢兴奋性药物、麻醉性镇痛药、平喘药等,可使患者出现精神亢奋、失眠等不良反应,从而导致睡眠质量差。因药物因素弓|起的睡眠质量差,应积极与医生沟通睡眠问题,遵医嘱进行调整。

疾病因素:如存在循环系统、消化系统、呼吸系统、内分泌系统、中枢神经系统、精神类、睡眠障碍性等疾病,都可以导致睡眠质量差,如冠心病、胃食管反流慢性阻塞性肺病、糖尿病、脑外伤、抑郁症、失眠症等。因疾病因素导致的睡眠质量差,患者在积极治疗原发疾病和去除诱发因素后,睡眠质量差的症状可以得到缓解或消失。

二、如何改善睡眠质量

1.规律生活

尽量每天同一时刻起床,包括休息日,有助于建立“生物钟”。建议7:30前起床,22:30前入睡。

2.减少白天休息时间

午休最好不要超过1小时。

3.增加体力活动

如做操、跳舞、打太极拳、练瑜伽等,有助于减轻入睡困难、加深睡眠,但睡前两小时不要剧烈运动。

4.控制视屏时间

减少看电视、电脑、手机等屏幕的时间。

5.控制饮食

不要空腹或饱腹上床,避免摄入过多的咖啡因饮料,比如茶、咖啡、巧克力,尽量戒烟限酒。

6.睡前做好准备

睡前可洗个热水澡或热水泡脚;穿宽松睡衣;枕头高低、软硬合适,被子薄厚适当;关灯、关好门窗,拉上窗帘,营造安静、舒适的睡眠环境。


三、滋得洛夫伴您度过冬季漫长寒冷时光

白桦茸作为一种药用真菌,亦可以作为茶饮。白桦茸做茶,饮之味略苦、有淡淡的白桦茸独特的清香。但若茶饮浓度较高,其苦味随之增加。在传统茶叶市场发展与更新的同时,以桦褐孔菌为原料,采用独有配方,经挑选、粉碎、选筛、分装制得的桦褐孔菌代用茶茶包,成为当下便利的,时尚的选择。

白桦茸茶包从理论上讲可以与茶叶同服,且不会影响白桦茸的效果。但毕竟白桦茸是一种药用真菌,味感不同于茶叶。因此,宜定量分次饮用白桦茸,余下时间仍可以专心品尝各种茶叶了。两者互补,既可以追求到茶叶的清香,又可以捕捉到白桦茸的独特功效。

同时,以桦褐孔菌为原料,采用独有配方,经原料破碎、投料、提取、过滤、浓缩、纯化、喷雾干燥、过筛、包装、理化指标检测等主要工艺加工制成的桦褐孔菌固体饮料产品以及用桦褐孔菌为原料,经过原辅料称量混合、制粒、干燥、整粒、总混、压片、包装等工艺加工制成的桦褐孔菌压片糖果产品也是白桦茸适应市场需求而衍生与更新的产品。更加满足现代社会快节奏生活健康需要。